סקוואט מעל הראש עם מוט
עצות מומחים
התחילו עם משקל קל יותר כדי לשלוט בטכניקה ולוודא ניידות כתפיים ויציבות לפני התקדמות.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, החזיקו במוט ברזל מעל לראש עם אחיזה רחבה.
- התנדנדו על ידי דחיפת הירכיים אחורה וכיפוף הברכיים במהלך שמירה על יציבות המוט מעל לראש.
- שמרו על חזה מורם וגב ישר במהלך הירידה לסקוואט.
- הניעו דרך העקבים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התרגול למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט מעל הראש עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט מעל הראש עם מוט מתמקד בעיקר בארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי60%
משני
ישבן30%
שוקיים10%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט מעל הראש עם מוט?
סקוואט מעל הראש עם מוט מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את ישבן, שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט מעל הראש עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט מעל הראש עם מוט מתאים למתחילים?
סקוואט מעל הראש עם מוט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
