סקוואט מעל הראש עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, החזיקו במוט ברזל מעל לראש עם אחיזה רחבה.
2. התנדנדו על ידי דחיפת הירכיים אחורה וכיפוף הברכיים במהלך שמירה על יציבות המוט מעל לראש.
3. שמרו על חזה מורם וגב ישר במהלך הירידה לסקוואט.
4. הניעו דרך העקבים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
5. חזרו על התרגול למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית60%

משני

עכוז30%

תאומים10%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח