מתיחת רביעיית הראש

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד באופן ישר והחזק במשטח יציב אם נדרש לאיזון.
2. כבורך אחת והביא את העקב לעבר הירך.
3. אחוז בקרסול ביד ומשוך בעדינות כדי להגביר את המתיחה.
4. החזק למשך 20-30 שניות, לאחר מכן שחרר והחלף רגל.

פרטים

ראשי

ירך קדמית100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות