מתיחת רביעיית הראש
עצות מומחים
בצע את המתיחה באופן איטי ובשליטה כדי למנוע פציעות וכדי להאריך בצורה אפקטיבית את שרירי הרגליים הקדמיים.
שלבי ביצוע
- עמוד באופן ישר והחזק במשטח יציב אם נדרש לאיזון.
- כבורך אחת והביא את העקב לעבר הירך.
- אחוז בקרסול ביד ומשוך בעדינות כדי להגביר את המתיחה.
- החזק למשך 20-30 שניות, לאחר מכן שחרר והחלף רגל.
עקוב אחר מתיחת רביעיית הראש ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת רביעיית הראש מתמקד בעיקר בארבע ראשי, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת רביעיית הראש?
מתיחת רביעיית הראש מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת רביעיית הראש?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת רביעיית הראש מתאים למתחילים?
כן, מתיחת רביעיית הראש מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
