הרמת עקביים בישיבה על מכונת לחיצת רגליים
עצות מומחים
כוונן את המושב ואת הפלטפורמה כך שיהיו הברכיים והרגליים מיושבים כראוי, והתמקד בלחיצה דרך כפות הרגליים בלי לנעול את הברכיים.
שלבי ביצוע
- שב על מכונת לחיצת רגליים עם הגב נגד המעקה.
- תנהג את כפות הרגליים על החלק התחתון של הפלטפורמה, עקבות הרגליים מתלוות.
- פתח את מוטות הבטיחות וכפה את הברכיים מעט.
- לחץ דרך כפות הרגליים כדי להאריך את הקרסולים ולהרים את המשקל.
- הורד את המשקל חזרה עד שהשוקיים שלך מושרים לחלוטין.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת עקביים בישיבה על מכונת לחיצת רגליים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת עקביים בישיבה על מכונת לחיצת רגליים מתמקד בעיקר בשוקיים, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
שוקיים40%
ארבע ראשי30%
משני
ישבן20%
המסטרינגס10%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת עקביים בישיבה על מכונת לחיצת רגליים?
הרמת עקביים בישיבה על מכונת לחיצת רגליים מתמקד בעיקר ב-שוקיים, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את ישבן, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת עקביים בישיבה על מכונת לחיצת רגליים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת עקביים בישיבה על מכונת לחיצת רגליים מתאים למתחילים?
הרמת עקביים בישיבה על מכונת לחיצת רגליים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
