הרמת עקביים בישיבה על מכונת לחיצת רגליים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב על מכונת לחיצת רגליים עם הגב נגד המנדפים.
2. הנח את כפות הרגליים על חלק התחתון של הפלטפורמה, עקבות הקעקועים מתלכלכות.
3. פתח את מוטות הביטחון וכופף את הברכיים מעט.
4. לחץ דרך כפות הרגליים כדי להאריך את הקרסולים ולהרים את המשקל.
5. הורד את המשקל חזרה עד שהשוקיים שלך מושחלים לחלוטין.
6. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

תאומים40%

ירך קדמית30%

משני

עכוז20%

ירך אחורית10%

ציוד

מכונת מנופים

סוג תרגיל

כוח