סיסי סקוואט עומד
עצות מומחים
התמקדו בשמירת איזון על ידי מעורבות הליבה והסתכלות ישרה. השתמשו בזרועות כדי לשמור על איזון אם נדרש.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, האצבעות מצביעות מעט החוצה.
- האריכו את הזרועות שלכם מקדימה כדי לשמור על איזון.
- הטו אחורה בעודכם מתקשים את הברכיים ומורידים את הגוף שלכם לעבר העקבות שלכם.
- תוכלו לרדת כמה שיותר נמוך תוך ששמרתם על העקבות שלכם על הקרקע, ואז לדחוף חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סיסי סקוואט עומד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיסי סקוואט עומד מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
המסטרינגס50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סיסי סקוואט עומד?
סיסי סקוואט עומד מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סיסי סקוואט עומד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סיסי סקוואט עומד מתאים למתחילים?
כן, סיסי סקוואט עומד מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
