הרמת רגל ישרה מהירך בשכיבה
עצות מומחים
המשך להחזיק את הגב התחתון דופק לרצפה כדי למנוע קשירה ולהפעיל את שרירי הליבה באופן אפקטיבי.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הרגליים שטוחות ויחד.
- החזיקו את הידיים בצדדים לתמיכה.
- הרימו את הרגליים ישר למעלה לתקרה, שומרים עליהם יחד וישרים.
- הורידו אותם בחזרה מבלי להגעת לרצפה.
- חזרו וחזרו למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת רגל ישרה מהירך בשכיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת רגל ישרה מהירך בשכיבה מתמקד בעיקר בארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת רגל ישרה מהירך בשכיבה?
הרמת רגל ישרה מהירך בשכיבה מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת רגל ישרה מהירך בשכיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת רגל ישרה מהירך בשכיבה מתאים למתחילים?
כן, הרמת רגל ישרה מהירך בשכיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
