הרמת רגל ישרה מהירך בשכיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם הרגליים שטוחות ויחד.
2. החזיקו את הידיים בצדדים לתמיכה.
3. הרימו את הרגליים ישר למעלה לתקרה, שומרים עליהם יחד וישרים.
4. הורידו אותם בחזרה מבלי להגעת לרצפה.
5. חזרו וחזרו למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח