מתחלפים נגיעה באצבעות והרמת רגל

עצות מומחים

שמרו על שליטה בתנועות והתמקדו בשימוש בשרירי הבטן התחתונים כדי להרים את הרגליים, במקום להניעם בתנועה מומנטום.

שכבו על גבכם עם הידיים לצידי הגוף והרגליים מושרות ישר למעלה לתקרה.
הורידו את אחת הרגליים לקרקע, טופחו באצבעות הרגל אם זה אפשרי.
הרימו את הרגל חזרה למצב ההתחלה תוך כדי שתוך זמן קצר הורידו את הרגל הנגדית לטפוח בקרקע.
המשיכו לטפח בקרקע עם כל רגל, שמרו על מעורבות הליבה ועל לחץ בגב התחתון לעמידה.