סקוואט עם מוט משקולת נמוך (מתקן)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הכינו את המוט על מעמד מתחת לגובה הכתפיים וטענו אותו במשקל המתאים.
2. כפו מתחת למוט ומיקמו אותו על הגב העליון (טרפז) והכתפיים שלכם.
3. הרימו את המוט מהמעמד על ידי הטיית הרגליים וצעדו אחורה.
4. עם רגליים ברוחב הכתפיים, הצטרפו את הגוף על ידי כיפוף הברך והירך.
5. ירדו עד שהירך נמצאת מתחת לברך תוך שמירה על המשקל על העקבים.
6. דחפו דרך העקבים כדי לחזור למעמד ההתחלה.
7. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.