נשיאת קטלבל מעל הראש
עצות מומחים
שמור על זרוע מושלמת וכתף מוצקה כדי לקבוע את הקטלבל מעל הראש. הפעל את הגב כדי לשמור על איזון ולהגן על הגב.
שלבי ביצוע
- נקה קטלבל למיקום הראק ולאחר מכן לחץ אותו מעלה.
- נעלם את המרפק ושמור על היד ישרה מעל הכתף.
- הלך בקו ישר, צעדים אחידים תוך שמירה על יציבות הקטלבל.
- שמור על מבט קדימה ועל גב חזק.
- לאחר הליכה במרחק הרצוי, הוריד בטוח את הקטלבל והחלף זרועות.
עקוב אחר נשיאת קטלבל מעל הראש ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
נשיאת קטלבל מעל הראש מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
המסטרינגס50%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל נשיאת קטלבל מעל הראש?
נשיאת קטלבל מעל הראש מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור נשיאת קטלבל מעל הראש?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם נשיאת קטלבל מעל הראש מתאים למתחילים?
נשיאת קטלבל מעל הראש מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
