מתיחת ירך עם כפיפת רגל שכוב

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם שתי הרגליים המורחבות.
2. הביאו רך אחת לעבר החזה, אוחזים בה בשתי הידיים.
3. משיכה בעדינות את הברך לקרב החזה כדי להרגיש מתיחה בירך ובחזה התחתון.
4. החזיקו את המתיחה למשך 20-30 שניות, לאחר מכן שחררו והחליפו רך.
5. חזרו על התנועה למספר החזוי של חזירות בכל צד.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

ירך אחורית50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות