פסיעה קדמית עם קטלבל
עצות מומחים
שמרו על עמידה גבוהה לאורך תנועה ואל תאפשרו לברך לעבור מעבר לקצה האצבעות כדי למנוע מתח לא רצוי על מפרק הברך.
שלבי ביצוע
- עמדו בעמידה ישרה ותופסים קטלבל בגובה החזה או ליד הגוף.
- צעדו קדימה עם רגל אחת, מורידים את הירך עד ששתי הברכיים מתקפלות בזווית של כ-90 מעלות.
- וודאו שהברך הקדמית נמצאת ישירות מעל הקרסול.
- דחפו חזרה לעמידה ההתחלתית.
- חזרו על התנועה ברגל השנייה והמשיכו להחליף.
עקוב אחר פסיעה קדמית עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פסיעה קדמית עם קטלבל מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
המסטרינגס50%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פסיעה קדמית עם קטלבל?
פסיעה קדמית עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פסיעה קדמית עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פסיעה קדמית עם קטלבל מתאים למתחילים?
פסיעה קדמית עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
