גלגול כדור על שריר האיליופסואס

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על הבטן ושימו כדור מתיחה מתחת לבטן התחתון, ליד חלקה העליון של השוק.
2. הרגיעו את הגוף על הכדור, מאפשרים לשריר האיליפוסאס ללחוץ נגדו.
3. העבירו את המשקל בעדינות כדי לגלגל את הכדור לאורך השריר.
4. המשיכו למרוץ במשך 30 שניות עד דקה, ואז החליפו צדדים אם נדרש.

פרטים

ראשי

ירך קדמית100%

משני

ציוד

רולבול

סוג תרגיל

מתיחות