סקוואט רחב עם מוט
עצות מומחים
שמרו על מעקב אחר הברכיים שלכם מעל האצבעות ודחפו את הירכות שלכם אחורה כדי לשמור על תנועה תקינה ולמקסם את הפעילות של הירכיים.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים רחב מרוחב הכתפיים, האצבעות מצביעות החוצה.
- אחיזת מוט על גב הגב עם אחיזה רחבה.
- התנווה על ידי כיפוף הברכיים ודחיפת הירכות אחורה.
- כדי לרדת עד שהירכיים שלכם מקבילות לרצפה.
- דחפו דרך העקבים שלכם כדי לחזור למצב התחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט רחב עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט רחב עם מוט מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי40%
המסטרינגס30%
משני
ישבן20%
שוקיים10%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט רחב עם מוט?
סקוואט רחב עם מוט מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את ישבן, שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט רחב עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט רחב עם מוט מתאים למתחילים?
סקוואט רחב עם מוט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
