סקוואט רחב עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו רגליים רחב מרוחב הכתפיים, האצבעות מצביעות החוצה.
2. אחיזת מוט על גב הגב עם אחיזה רחבה.
3. התנווה על ידי כיפוף הברכיים ודחיפת הירכות אחורה.
4. כדי לרדת עד שהירכיים שלכם מקבילות לרצפה.
5. דחפו דרך העקבים שלכם כדי לחזור למצב התחלתי.
6. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית40%

ירך אחורית30%

משני

עכוז20%

תאומים10%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח