תרגיל בלון
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על עמוד חזה נייטרלי ואל תעשו קשקושים בגב בזמן ביצוע התרגיל כדי למנוע עומס על הגב התחתון.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הברכיים כפופות והרגליים על הרצפה.
- הניחו כדור יציבות בין הברכיים שלכם.
- דחקו בכדור בין הברכיים והחזיקו במתיחה.
- במהלך המתיחה, הרימו את הירך מהרצפה למעמד גשר.
- הורידו את הירך חזרה למעמד ההתחלה.
- חזרו על התרגיל כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר תרגיל בלון ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תרגיל בלון מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכדור יציבות. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי40%
המסטרינגס40%
משני
כתפיים20%
ציוד
כדור יציבות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל תרגיל בלון?
תרגיל בלון מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כדור יציבות.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור תרגיל בלון?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם תרגיל בלון מתאים למתחילים?
כן, תרגיל בלון מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
