הרמת רגלים פנימה-חוצה יושב על ספסל רך
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על מעורבות גוף חזקה במהלך התרגיל והזיזו את הרגליים שלכם בכוונה בלי להשתמש בתנועה מומנטום.
שלבי ביצוע
- שבו על קצה של כסא מרופד עם הידיים מונחות לידיכם לתמיכה.
- הטו אחורה מעט והרימו את הרגליים מהרצפה, שמרו על הברכיים יחד.
- האריכו את הרגליים שלכם קדימה, ואז הרימו אותם מעלה.
- הביאו את הברכיים שלכם חזרה לחזה ואז הורידו את הרגליים שלכם בלי לגעת ברצפה.
- חזרו על תנועת ההארכה והכיווץ למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת רגלים פנימה-חוצה יושב על ספסל רך ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת רגלים פנימה-חוצה יושב על ספסל רך מתמקד בעיקר בארבע ראשי, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
בטן50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת רגלים פנימה-חוצה יושב על ספסל רך?
הרמת רגלים פנימה-חוצה יושב על ספסל רך מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת רגלים פנימה-חוצה יושב על ספסל רך?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת רגלים פנימה-חוצה יושב על ספסל רך מתאים למתחילים?
כן, הרמת רגלים פנימה-חוצה יושב על ספסל רך מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
