הרמת רגלים פנימה-חוצה יושב על ספסל רך

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על קצה של כסא מרופד עם הידיים מונחות לידיכם לתמיכה.
2. הטו אחורה מעט והרימו את הרגליים מהרצפה, שמרו על הברכיים יחד.
3. האריכו את הרגליים שלכם קדימה, ואז הרימו אותם מעלה.
4. הביאו את הברכיים שלכם חזרה לחזה ואז הורידו את הרגליים שלכם בלי לגעת ברצפה.
5. חזרו על תנועת ההארכה והכיווץ למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

בטן50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח