הרמת רגליים וירכיים משכיבה (V2)
עצות מומחים
השתמשו בגב הקרום ולחצו על הרצפה כדי להגן על השדרה ולמקסם את השימוש בשרירי הבטן.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם על הרצפה עם הרגליים ישרות והידיים לצידים.
- הרימו את הרגליים לעבר התקרה תוך שמירה עליהם ישרים.
- הרימו את הירכיים מהרצפה על ידי הפעלת השרירים בטן והקרום למטה עם הידיים.
- הורידו את הירכיים לרצפה ואז את הרגליים ללא לתת להן להיגע ברצפה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת רגליים וירכיים משכיבה (V2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת רגליים וירכיים משכיבה (V2) מתמקד בעיקר בארבע ראשי, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
בטן50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת רגליים וירכיים משכיבה (V2)?
הרמת רגליים וירכיים משכיבה (V2) מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת רגליים וירכיים משכיבה (V2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת רגליים וירכיים משכיבה (V2) מתאים למתחילים?
כן, הרמת רגליים וירכיים משכיבה (V2) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
