הרמת רגליים וירכיים משכיבה (V2)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם על הרצפה עם הרגליים ישרות והידיים לצידים.
2. הרימו את הרגליים לעבר התקרה תוך שמירה עליהם ישרים.
3. הרימו את הירכיים מהרצפה על ידי הפעלת השרירים בטן והקרום למטה עם הידיים.
4. הורידו את הירכיים לרצפה ואז את הרגליים ללא לתת להן להיגע ברצפה.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

בטן50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח