סקוואט כיסא במכונת סמית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. קבע את מוט ה-Smith machine לגובה שמאפשר לך לסגוב מתחתיו.
2. תיקע את עצמך מתחת למוט עם המוט מנוח על הכתפיים שלך.
3. צע קדימה מעט, רגליים ברוחב הכתפיים, אצבעות הרגליים מצביעות מעט החוצה.
4. סגב כמו שאתה יושב אחורה לכיסא, שמור על החזה מורם והגב ישר.
5. הורד את עצמך עד שהירכיים שלך לפחות מקבילות לרצפה.
6. הניעה דרך העקבים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
7. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

תאומים20%

משני

עכוז30%

ציוד

מכונת סמית

סוג תרגיל

כוח