מתיחת חוליות קדימה

עצות מומחים

תדמיינו שאתם מתקפלים מעל כדור חוף כדי ליצור צורת 'C' עם הגב, מה שיעזור להapproach עמוקה יותר.

ישבו ישר והאריכו את הרגליים שלכם לפניכם, מעט רחב יותר מרוחב היפים.
האריכו את הזרועות שלכם ישר לפניכם בגובה הכתף.
נשימה פנימה והאריכו את הגב, ואז נשימה חוצה כשאתם נוטים קדימה, סובבים בישבן ומתישים את הידיים לעבר הרגליים.
החזירו את הנטישה למעמד ההתחלתי באטימה, ואז גללו למעלה באטימה.
חזרו על הנטישה מספר פעמים.