סקוואט קוסאק עם דמבלים
עצות מומחים
השאר את המשקל על העקבים שלך ודחוף את הירכיים אחורה כדי לשמור על איזון וצורה תקינה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים רחבות מרוחב הכתף, תופס כושר בפנייך.
- העבר את המשקל שלך לרגל אחת, התכוון על הרגל ההיא בזמן שהרגל השנייה נשארת ישרה.
- שמור על כף הרגל ישרה על הרצפה ועל הגוף שלך ישר.
- דחוף דרך העקב שלך כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה בצד השני למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט קוסאק עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט קוסאק עם דמבלים מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
המסטרינגס50%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט קוסאק עם דמבלים?
סקוואט קוסאק עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט קוסאק עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט קוסאק עם דמבלים מתאים למתחילים?
סקוואט קוסאק עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
