שכיבות שמיכה עם ידיים על החזה
עצות מומחים
השתמשו בליבה שלכם ואל תשתמשו בפלכורי הירך כדי למשוך את עצמכם למעלה. שמרו על תנועה חלקה ובשליטה.
שלבי ביצוע
- הישכבו על הגב עם ברכיים כפופות ורגליים ישרות על הרצפה.
- חצו את הזרועות מעל החזה שלכם.
- מתחו את שרירי הבטן שלכם והרימו את גוף העליון שלכם לעבר הברכיים שלכם.
- הורידו את עצמכם בחזיקה למיקום ההתחלתי.
פרטים
ראשי
ירך קדמית50%
בטן50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
