הארכת רגליים חלופית על מכשיר (דיסקים)
עצות מומחים
ודא שהרגל מתמתח לחלוטין בחלקו העליון של התנועה כדי להשיג כיווץ שיאי בשריר הרגליים הקדמיים.
שלבי ביצוע
- שב על המכונה עם הגב נגד המשענת וכוון את כרית הרגל כך שתתאים מעל הקרסולות שלך.
- בחר את המשקל המתאים וקבע את הרגליים שלך מתחת לכרית.
- מתיח רגל אחת בכל פעם, מתמקד בכיווץ שריר הרגליים שלך.
- הורד את המשקל בחזרה למיקום ההתחלתי בשליטה.
- החלף רגליים וחזור על התנועה הרצויה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הארכת רגליים חלופית על מכשיר (דיסקים) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת רגליים חלופית על מכשיר (דיסקים) מתמקד בעיקר בארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי100%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הארכת רגליים חלופית על מכשיר (דיסקים)?
הארכת רגליים חלופית על מכשיר (דיסקים) מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הארכת רגליים חלופית על מכשיר (דיסקים)?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הארכת רגליים חלופית על מכשיר (דיסקים) מתאים למתחילים?
הארכת רגליים חלופית על מכשיר (דיסקים) מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
