סקוואט פיצול נמוך עם מוט
עצות מומחים
שמור על גבך ישר ועל חיזוק הליבה לאורך תנועה כדי לשמור על איזון ויציבות.
שלבי ביצוע
- עמד בעמידה משוננת עם מוט ברזל על הגב מעל הכתפיים.
- צעד אחורה עם רגל אחת ושמור על איזון על כף הרגל האחורית.
- הורד את הירך עד שהירך הקדמית כמעט מקבילה לרצפ, ווודא שהברך הקדמית נשארת מעל הרגל הקדמית.
- השתמש בעקב של רגלך הקדמית כדי להתחיל את התנועה חזרה למעמד ההתחלתי.
- בצע את כל החזרות על רגל אחת לפני החלפה לרגל השנייה.
עקוב אחר סקוואט פיצול נמוך עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט פיצול נמוך עם מוט מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
המסטרינגס50%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט פיצול נמוך עם מוט?
סקוואט פיצול נמוך עם מוט מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט פיצול נמוך עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט פיצול נמוך עם מוט מתאים למתחילים?
סקוואט פיצול נמוך עם מוט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
