סקוואט פיצול נמוך עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמד בעמידה משוננת עם מוט ברזל על הגב מעל הכתפיים.
2. צעד אחורה עם רגל אחת ושמור על איזון על כף הרגל האחורית.
3. הורד את הירך עד שהירך הקדמית כמעט מקבילה לרצפ, ווודא שהברך הקדמית נשארת מעל הרגל הקדמית.
4. השתמש בעקב של רגלך הקדמית כדי להתחיל את התנועה חזרה למעמד ההתחלתי.
5. בצע את כל החזרות על רגל אחת לפני החלפה לרגל השנייה.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

ירך אחורית50%

משני

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח