כפיפת בטן ברך בכבלים
עצות מומחים
נשימה חוצה בעת הכניסה והתמקדות בשימוש בשרירי הבטן כדי למשוך את המשקל במקום לסמוך על תנועה.
שלבי ביצוע
- קשרו ידית חבל לפולי הגבוה של תחנת כבלים.
- התנפלו מתחת לפולי ואחזו בחבל בשתי הידיים ליד המצח שלכם.
- כווצו את הגוף שלכם למטה, מביאים את המרפקים לעבר הברכים.
- החזירו לעמדת ההתחלה באט מתחתן בשרירי הבטן.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן ברך בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן ברך בכבלים מתמקד בעיקר בארבע ראשי, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
בטן50%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בטן ברך בכבלים?
כפיפת בטן ברך בכבלים מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בטן ברך בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בטן ברך בכבלים מתאים למתחילים?
כפיפת בטן ברך בכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
