הרמת רגליים וירכיים שכובים על הרצפה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על גבך על הרצפה עם הרגליים ישרות והידיים לידייך.
2. הרים את הרגליים והיפים מהרצפה, מניע את הרגליים לעבר התקרה.
3. הוריד את הרגליים שוב ללא לתת להן להגע לרצפה.
4. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

בטן50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח