הארכת רגל אחת במכשיר
עצות מומחים
בצעו את התנועה באופן שליט והתמקדו בהתכווצות הרגליים הקידמיות בחלק העליון של התנועה.
שלבי ביצוע
- שבו על מכונת השיפור וכווננו את המשענת כך שהיא מתיכנת על השוק התחתון שלכם, מעל הרגל.
- קבעו את הרגל הנגדית ווודאו שהגב שלכם נגד המשענת.
- האריכו באט ברך עד שהיא ישרה, לחצו על הרגל העובדת.
- הורידו את המשקל חזרה למיקום ההתחלתי מבלי לתת לערימת המשקל לנוח.
- חזרו על הפעולה למספר החזרות הרצוי לפני שתחליפו רגליים.
עקוב אחר הארכת רגל אחת במכשיר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת רגל אחת במכשיר מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
המסטרינגס50%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הארכת רגל אחת במכשיר?
הארכת רגל אחת במכשיר מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הארכת רגל אחת במכשיר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הארכת רגל אחת במכשיר מתאים למתחילים?
כן, הארכת רגל אחת במכשיר מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
