כפיפת אגן
עצות מומחים
ודא שאתה שומר על גבך ישר ומנע עגימת הגב במידה רבה בזמן ביצוע הכיפוף של הירך כדי לשמור על צורה תקינה.
שלבי ביצוע
- עמוד במעמד עם הרגליים יחד.
- הרם את הברך האחת לעבר החזה ככל גובה שאפשר בלי להיטות אחורה.
- שמור על הרגל הנגדית ישרה ומוצקה.
- החזק במיקום העליון לרגע, ואז הוריד את הרגל שלך באטימות.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגלים.
עקוב אחר כפיפת אגן ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת אגן מתמקד בעיקר בארבע ראשי, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת אגן?
כפיפת אגן מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת אגן?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת אגן מתאים למתחילים?
כן, כפיפת אגן מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
