שכיבות שמיכה חצי

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם הברכיים כפופות והרגליים על הרצפה.
2. שימו את הידיים מאחורי הראש או חציות על החזה.
3. הפעילו את שרירי הבטן והרימו את החלק העליון של הגוף כדי להגיע למחצית הדרך אל הברכיים שלכם.
4. החזיקו במיקום לרגע.
5. הורידו לאט חזרה למיקום ההתחלתי.
6. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

בטן50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח