אחיזת כיווץ עם דמבלים ורגליים מורמות

עצות מומחים

להפעיל את הליבה במהלך התרגול כדי לשמור על כפתור הגב התחתון דוקר לרצפה ולמנוע כל מתיחה.

שכבו על גבכם עם הברכיים קשורות והרגליים מורם מהרצפה, והחזיקו במשקולת בשתי הידיים ברמת החזה.
הרימו את הראש והכתפיים מהרצפה למיקום כראנץ' והחזיקו.
שמרו על שרירי הבטן תוחים ונשימה רגועה במהלך ההחזקה למשך הזמן הרצוי.
הורידו את גוף החזה לרצפה כדי לנוח לפני הסט הבא.