סיסי סקוואט על ברכיים
עצות מומחים
השמר על הליבה פעילה והמסתובבים קדימה כדי למנוע לחץ לא נחוץ על הברכיים ולמקסם את המעורבות של הרקמה השרירית.
שלבי ביצוע
- כרעו על הרצפה עם הרגליים מוגבלות מתחת למשטח יציב או מחוזקות על ידי שותף.
- הטו אחורה בהדרגה, שומרים על הגוף ישר מהברכיים ועד לראש.
- הורידו את הגוף כמה שאפשר בשליטה, לאחר מכן השתמשו ברקמת הרקמה כדי לחזור למקום ההתחלתי.
- חזרו עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סיסי סקוואט על ברכיים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיסי סקוואט על ברכיים מתמקד בעיקר בארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סיסי סקוואט על ברכיים?
סיסי סקוואט על ברכיים מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סיסי סקוואט על ברכיים?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סיסי סקוואט על ברכיים מתאים למתחילים?
סיסי סקוואט על ברכיים מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
