פלג גוף ארוך אחורי
עצות מומחים
שמור על כך שברך הקדמית מושרת עם הקרסול ומנע לה לעבור את האצבעות כדי להגן על מפרק הברך שלך.
שלבי ביצוע
- עמד עם הרגליים ברוחב הישבן.
- צא צעד אחורי גדול עם רגל אחת, הורד את הירך עד ששתי הברכיים מתקפלות בזווית של 90 מעלות.
- דחוף דרך העקב של הרגל הקדמית כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזור וחזור על הרגל השנייה.
עקוב אחר פלג גוף ארוך אחורי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פלג גוף ארוך אחורי מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
המסטרינגס50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פלג גוף ארוך אחורי?
פלג גוף ארוך אחורי מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פלג גוף ארוך אחורי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פלג גוף ארוך אחורי מתאים למתחילים?
כן, פלג גוף ארוך אחורי מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
