החזקת חלל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם והתחזקו בבטן, מושכים את פיפיון הבטן לעבר הרצפה.
2. הרימו את הידיים והרגליים מעל הרצפה, שמרו עליהם ישרים.
3. שמרו על הראש והכתפיים מורמים, עם הגב התחתון לחוץ על הרצפה.
4. החזיקו במעמד זה, צורו צורה 'ריקה' עם הגוף למשך הזמן הרצוי.
5. הרגיעו וחזרו על התרגיל אם נדרש.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

בטן50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח