לאנג' קדמי עם משקל הגוף
עצות מומחים
שמרו על ליבה חזקה ועל עמידה ישרה במהלך כדי למנוע התעמלות קדימה ולהגן על הגב התחתון שלכם.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב היפים.
- צעדו קדימה עם רגל אחת, מורידים את הירך עד ששתי הברכיים נכנעות בזווית של כ-90 מעלות.
- ודאו שהברך הקדמית נמצאת ישירות מעל לקרסול, ולא דחופה החוצה מדי.
- שמרו על המשקל בעקבותיכם בעודכם דוחפים חזרה למקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה ברגל השנייה והמשיכו להחליף בין הרגליים עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לאנג' קדמי עם משקל הגוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לאנג' קדמי עם משקל הגוף מתמקד בעיקר בארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי60%
משני
ישבן30%
שוקיים10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לאנג' קדמי עם משקל הגוף?
לאנג' קדמי עם משקל הגוף מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את ישבן, שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לאנג' קדמי עם משקל הגוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לאנג' קדמי עם משקל הגוף מתאים למתחילים?
כן, לאנג' קדמי עם משקל הגוף מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
