גלגול כדור יציבה על ברכיים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. כרעו על הרצפה עם הכדור היציב מולכם.
2. שימו את האורכיות שלכם על הכדור עם הידיים מחוברות יחד.
3. גללו את הכדור קדימה באופן איטי, מאריכים את הגוף כמה שאפשר מבלי לשבור את הצורה.
4. השתמשו בשרירי הגב שלכם כדי למשוך את הכדור חזרה לכיוון הברכים שלכם.
5. שמרו על תנועות חלקות ובשליטה במהלך התרגול.
6. חזרו על התרגיל במספר החזרויות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית30%

בטן30%

משני

גב15%

חזה15%

כתפיים10%

ציוד

כדור יציבות

סוג תרגיל

כוח