הרמת רגליים חלופית בשכיבה על הרצפה
עצות מומחים
שמרו על כפפה התחתונה שלכם דופקת על הרצפה כדי למנוע מתיחה ולוודא שהשרירים שלכם עושים את העבודה.
שלבי ביצוע
- שכבו משטח על גבכם עם הרגליים פתוחות והידיים מתחת לגלאוטים לתמיכה.
- הרימו רגל אחת מהרצפה לזווית של 90 מעלות, תוך שמירה על ישרות.
- הורידו אותה באט בחזרה לרצפה באיטיות, מבלי להגעת לרצפה.
- חזרו עם הרגל השנייה, מחליפים בין הרגלים בכל פעם.
עקוב אחר הרמת רגליים חלופית בשכיבה על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת רגליים חלופית בשכיבה על הרצפה מתמקד בעיקר בבטן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן70%
ארבע ראשי30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת רגליים חלופית בשכיבה על הרצפה?
הרמת רגליים חלופית בשכיבה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-בטן, ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת רגליים חלופית בשכיבה על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת רגליים חלופית בשכיבה על הרצפה מתאים למתחילים?
כן, הרמת רגליים חלופית בשכיבה על הרצפה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
