הרמת רגליים חלופית בשכיבה על הרצפה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו משטח על גבכם עם הרגליים פתוחות והידיים מתחת לגלאוטים לתמיכה.
2. הרימו רגל אחת מהרצפה לזווית של 90 מעלות, תוך שמירה על ישרות.
3. הורידו אותה באט בחזרה לרצפה באיטיות, מבלי להגעת לרצפה.
4. חזרו עם הרגל השנייה, מחליפים בין הרגלים בכל פעם.

פרטים

ראשי

בטן70%

ירך קדמית30%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח