שכיבות שמיכה על כדור יציבות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על הכדור והזיזו את הרגליים קדימה, מגללים את הכדור מתחת לגבכם התחתון.
2. חצו את הזרועות מעל החזה או שימו אותם מאחורי הראש.
3. הטו אחורה, מאריכים את הגב מעל הכדור.
4. כווצו את הגוף למעלה, מפעילים את הבטן, ואז חזרו למעמד ההתחלתי באטימות.

פרטים

ראשי

בטן70%

ירך קדמית30%

משני

ציוד

כדור יציבות

סוג תרגיל

כוח