תרגיל התקרבות ירך בשכיבה על הצד
עצות מומחים
להתמקד בתנועות איטיות ובשליטה, ולהימנע מלהשתמש בתנועה לחיצה כדי להרים את הרגל.
שלבי ביצוע
- שכבו על צידכם עם הרגל התחתונה ישרה והרגל העליונה קרומה עם הרגל מונחת מקדימה לפני הרגל התחתונה.
- הרימו את הרגל התחתונה מהרצפה כגבוה שאפשר.
- הורידו אותו באט לא לתת לו להגיע לרצפה.
- השלימו את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.
עקוב אחר תרגיל התקרבות ירך בשכיבה על הצד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תרגיל התקרבות ירך בשכיבה על הצד מתמקד בעיקר בארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל תרגיל התקרבות ירך בשכיבה על הצד?
תרגיל התקרבות ירך בשכיבה על הצד מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור תרגיל התקרבות ירך בשכיבה על הצד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם תרגיל התקרבות ירך בשכיבה על הצד מתאים למתחילים?
כן, תרגיל התקרבות ירך בשכיבה על הצד מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
