משיכת רגל
עצות מומחים
שמרו על תנועות מבוקרות ומכוונות, מתמקדים בשמירה על קו ישר מהראש עד לעקבות.
שלבי ביצוע
- התחילו במיקום של דחיפות עם הידיים מתחת לכתפיים וגוף ישר.
- הרימו רגל אחת מהרצפה, שמרו על ישר והחזיקו לכמה שניות.
- הורידו את הרגל חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו עם הרגל השנייה והמשיכו להחליף למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגל.
עקוב אחר משיכת רגל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
משיכת רגל מתמקד בעיקר בארבע ראשי, בטן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
בטן50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל משיכת רגל?
משיכת רגל מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, בטן. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור משיכת רגל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם משיכת רגל מתאים למתחילים?
כן, משיכת רגל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
