כפיפות בטן קיבוע בשכיבה
עצות מומחים
התמקד בתנועה בשליטה, הוצא אוויר בעת הכניסה ושאוויר בעת ההרמה כדי לשפר את העיסוק של שרירי הבטן.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם הידיים מאחורי הראש והרגליים מושרות.
- הבא את הברכיים לעמוד החזה בזמן שמרמזים את חלק העליון של הגוף מהרצפה.
- דחוק את הבטן בחלק העליון של התנועה.
- הורד למעמד ההתחלתי באטימה.
- המשך לחזור ולחזור למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות בטן קיבוע בשכיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן קיבוע בשכיבה מתמקד בעיקר בארבע ראשי, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
בטן30%
משני
ישבן20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפות בטן קיבוע בשכיבה?
כפיפות בטן קיבוע בשכיבה מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, בטן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את ישבן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפות בטן קיבוע בשכיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפות בטן קיבוע בשכיבה מתאים למתחילים?
כן, כפיפות בטן קיבוע בשכיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
