הארכת רגל מתחלפת בשכיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על גבך עם הברכיים קשורות והרגליים ישרות על הרצפה.
2. הארך רגל אחת ישרה מעל הרצפה בזמן שהברך השנייה קשורה.
3. החזק במעמד לזמן קצר, ואז חזור למיקום ההתחלתי.
4. החלף רגליים וחזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

ירך אחורית50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח