סקוואט קרטסי עם מחיאת כפיים
עצות מומחים
שמרו על החזה מורם והליבה מופעלת כדי לשמור על איזון ועל מיקום נכון של הרגלים במהלך הקיצוצים.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתף.
- צעדו צעד אחד לאחור באלכסון, ירדו לקיצוץ וישרו כאשר אתם קם, הביאו את הרגל האחורית לפגוש את הרגל הקדמית ותיקפו את הידיים מתחת לירך המורמת.
- המשיכו להחליף צדדים והמשיכו את הרצף למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט קרטסי עם מחיאת כפיים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט קרטסי עם מחיאת כפיים מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
המסטרינגס50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט קרטסי עם מחיאת כפיים?
סקוואט קרטסי עם מחיאת כפיים מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט קרטסי עם מחיאת כפיים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט קרטסי עם מחיאת כפיים מתאים למתחילים?
כן, סקוואט קרטסי עם מחיאת כפיים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
