סקוואט סומו עם מתיחה קדמית ועליונה
עצות מומחים
התמקד בשמירה על מרחק רחב כדי לפגוע באופקיות הפנימיות והירכיים בצורה יעילה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים רחב יותר מרוחב הכתפיים, האצבעות מצביעות החוצה.
- התכווץ למצב סומו סקוואט על ידי כיפות הברכיים והקיפוץ אחורה של הירכיים.
- בזמן שאתה יושב בסקוואט, הגע בידייך ישרה קדימה מוליכות אותך לגובה הכתפיים שלך.
- בזמן שאתה קם מהסקוואט, הגע בידייך מעל לראש, מאריך את הגוף שלך לחלוטין.
- הורד את הידיים שלך בזמן שאתה חוזר למצב הסומו סקוואט.
- המשך לחזור למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט סומו עם מתיחה קדמית ועליונה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט סומו עם מתיחה קדמית ועליונה מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
המסטרינגס50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט סומו עם מתיחה קדמית ועליונה?
סקוואט סומו עם מתיחה קדמית ועליונה מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט סומו עם מתיחה קדמית ועליונה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט סומו עם מתיחה קדמית ועליונה מתאים למתחילים?
כן, סקוואט סומו עם מתיחה קדמית ועליונה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
