מתיחת שרירי הירך בעמידה ואיזון

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו ישר והעבירו את המשקל על הרגל השמאלית שלכם.
2. התקשרו את הברך הימנית והביאו את העקב לעבר הירך, תופסו את הקרסול הימני שלכם ביד ימין.
3. החזיקו בתנוחה, שמרו על כפופי הברכיים קרובות זו לזו והגוף שלכם ישר.
4. החזיקו במתיחה למשך 20-30 שניות, ואז החליפו רגליים וחזרו על התרגיל.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

ירך אחורית50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות