הרמת רגל יחידה לזוגית בשכיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם הרגליים מורמות והידיים לידייכם.
2. הרימו רגל אחת לעבר התקרה תוך ששומרים על רגל השנייה מעל הקרקע.
3. הורידו את הרגל המורמת ובאותו זמן הרימו את הרגל השנייה.
4. לאחר שעשיתם הרמת רגל אחת על כל צד, הרימו את שתי הרגליים יחד לעבר התקרה.
5. הורידו את שתי הרגליים למצב ההתחלה וחזרו על הסדרה למספר החזרויות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

בטן50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח