דחיפה עם קטלבל
עצות מומחים
השתמשו בתנועה המומנטום מהסקוואט כדי לעזור לדחוף את הקטלבלים מעלה, שמרו על תנועה נוזלית.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב הכתפיים, אחזו בקטלבל מול כל כתף.
- התנדנדו למעמד סקוואט.
- בעודכם עומדים, דחפו את הקטלבלים מעלה עד שהזרועות שלכם מושרות לחלוטין.
- הורידו את הקטלבלים חזרה לכתפיים בזמן שאתם יורדים לסקוואט הבא.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר דחיפה עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
דחיפה עם קטלבל מתמקד בעיקר בארבע ראשי, כתפיים, שוקיים, המסטרינגס, חזה, בטן, טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי20%
כתפיים20%
שוקיים10%
המסטרינגס10%
חזה10%
בטן20%
טרייספס10%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל דחיפה עם קטלבל?
דחיפה עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, כתפיים, שוקיים, המסטרינגס, חזה, בטן, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור דחיפה עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם דחיפה עם קטלבל מתאים למתחילים?
דחיפה עם קטלבל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
