סקוואט עמידה
עצות מומחים
שמור על מתיחת השוקיים והשוקיים האחוריים שלך לאורך כל התנוחה כדי למקסם את הפעילות השרירית.
שלבי ביצוע
- עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים.
- התנדנד לתנוחת סקווט עד שהירכיים שלך מקבילים לרצפה.
- החזק בתנוחה זו, וודא שהברכיים שלך נמצאות בקו עם האצבעות שלך והגב שלך ישר.
- שמור על תנוחת הסקווט למשך הזמן הרצוי.
- עמוד בחזרה לתנוחת ההתחלה.
עקוב אחר סקוואט עמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט עמידה מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
המסטרינגס50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט עמידה?
סקוואט עמידה מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט עמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט עמידה מתאים למתחילים?
כן, סקוואט עמידה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
