הארכת רגל ישיבה במכונת ידית
עצות מומחים
שלט בתנועה לאורך כל טווח התנועה, במיוחד בדרך למטה כדי למנוע תחושת מתח במפרקים.
שלבי ביצוע
- שבת על מכונת השקיפות עם הגב שטוח נגד המשענת.
- שים את השוקיים מתחת למוט המרופד.
- הארך את הרגליים כדי להרים את המשקל בזמן שאתה מוציא אוויר.
- הורד את המשקל לתחילת התנועה באטימה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הארכת רגל ישיבה במכונת ידית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת רגל ישיבה במכונת ידית מתמקד בעיקר בארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי100%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הארכת רגל ישיבה במכונת ידית?
הארכת רגל ישיבה במכונת ידית מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הארכת רגל ישיבה במכונת ידית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הארכת רגל ישיבה במכונת ידית מתאים למתחילים?
כן, הארכת רגל ישיבה במכונת ידית מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
