הארכת רגל ישיבה במכונת ידית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבת על מכונת השקיפות עם הגב שטוח נגד המשענת.
2. שים את השוקיים מתחת למוט המרופד.
3. הארך את הרגליים כדי להרים את המשקל בזמן שאתה מוציא אוויר.
4. הורד את המשקל לתחילת התנועה באטימה.
5. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית100%

משני

ציוד

מכונת מנופים

סוג תרגיל

כוח