הרמת רגליים ואגן
עצות מומחים
שליטה על ירידת הרגליים כדי למנוע מתיחה בגב התחתון ולשמור על מתיחה בשרירי הבטן.
שלבי ביצוע
- שכבו שטוחים על גבכם עם הרגליים ישרות וידיים מונחות מתחת לתחתית הגלאוטים לתמיכה.
- הרימו את הרגליים לעבר התקרה עד שהירכיים קצת מתרוממות מהרצפה.
- הורידו את הרגליים בשליטה, עצרו רק לפני שהן נוגעות ברצפה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
ירך קדמית50%
בטן50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
