כפיפת רגל עמידה בכבלים
עצות מומחים
ודאו שאתם משכיבים באופן מלא את השרירים האחוריים שלכם בחלקו העליון של התנועה ושולטים במשקל בעת החזרה למצב ההתחלתי.
שלבי ביצוע
- קשרו רצועת קרסול לכבל פולי נמוך וקשרו אותה סביב הקרסול שלכם.
- עמדו מול מכונת הכבלים, אוחזים בה לאיזון.
- גמגמו את הרגל שלכם לעבר הישבן, שומרים על ירכיים מיושרות ועל ירכיים נעות.
- הורידו באט את הרגל חזרה למצב ההתחלתי, שומרים על מתיחה בשרירי הירך.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר כפיפת רגל עמידה בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת רגל עמידה בכבלים מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי70%
המסטרינגס30%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת רגל עמידה בכבלים?
כפיפת רגל עמידה בכבלים מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת רגל עמידה בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת רגל עמידה בכבלים מתאים למתחילים?
כפיפת רגל עמידה בכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
