סקוואט פיסטול לקופסא
עצות מומחים
השתמשו בקופסה בגובה המאפשר לכם לשמור על איזון וצורה. התקדמו לקופסה נמוכה יותר ככל שתתחזקו יותר.
שלבי ביצוע
- עמדו מול קופסה עם רגל אחת מורחבת מולכם.
- הורידו את עצמכם לאט על הקופסה באמצעות הרגל העומדת בלבד.
- הגעו בירך לקופסה, ואז התחילו להתעופף באמצעות העקב שלכם.
- שמרו על הרגל המורחבת ישרה לאורך כל התנועה.
- השלימו את כל החזרות על רגל אחת לפני החלפת הרגל השנייה.
עקוב אחר סקוואט פיסטול לקופסא ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט פיסטול לקופסא מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי70%
המסטרינגס30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט פיסטול לקופסא?
סקוואט פיסטול לקופסא מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט פיסטול לקופסא?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט פיסטול לקופסא מתאים למתחילים?
סקוואט פיסטול לקופסא מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
