לחיצת דחיפה כפולה עם קטלבל
עצות מומחים
השתמשו בכפיפה קלה בברכיים כדי ליצור כוח ללחיצה, אך שמרו על המוקד על הכתפיים במקום להפוך את זה לסקוואט.
שלבי ביצוע
- נקו את שני הקטלבלים למיקום הראק, עומדים עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- בצעו כפיפה קלה בברכיים ואז האריכו במהירות את הרגליים בזמן שלחצו על הקטלבלים למעלה.
- נעלמו את הזרועות שלכם בחלק העליון של התנועה וצמצמו את הקטלבלים.
- הורידו את הקטלבלים בחזרה למיקום הראק באופן שליט.
- המשיכו לחזור עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת דחיפה כפולה עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת דחיפה כפולה עם קטלבל מתמקד בעיקר בכתפיים, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים90%
ארבע ראשי10%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצת דחיפה כפולה עם קטלבל?
לחיצת דחיפה כפולה עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים, ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצת דחיפה כפולה עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצת דחיפה כפולה עם קטלבל מתאים למתחילים?
לחיצת דחיפה כפולה עם קטלבל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
