לאנג' צידי עם קטלבל
עצות מומחים
שמרו על חזה מורם וגב ישר בזמן שאתם עושים צעד צידי כדי לשמור על תנועה תקינה ולמקסם את השילוב של הירכיים והברך.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים יחד, אחזו בקטלבל בידיים מקדימה שלכם.
- צעדו צעד גדול לציד עם אחת מהרגליים, כשמתעקשים את ברך הרגל המובילה ושומרים את הרגל השנייה ישרה.
- הורידו את הגוף שלכם למטה לצעד, תוך שמירה על הקטלבל מול החזה.
- השתמשו ברגל המובילה כדי לחזור למצב ההתחלתי.
- חזרו על התנועה בציד השני למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לאנג' צידי עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לאנג' צידי עם קטלבל מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
המסטרינגס50%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לאנג' צידי עם קטלבל?
לאנג' צידי עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לאנג' צידי עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לאנג' צידי עם קטלבל מתאים למתחילים?
לאנג' צידי עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
